Nos últimos dias, vivi um daqueles momentos em que o humor oscila como uma montanha-russa, a paciência se esgota em segundos e o foco simplesmente desaparece. Sim, estou falando da famosa TPM. Ontem foi um dia especialmente difícil, daqueles que te tiram completamente do eixo e fazem até as tarefas mais simples parecerem impossíveis. Foi então que me peguei refletindo: como nós, mulheres, podemos manter o foco e a disciplina, mesmo com todas essas oscilações hormonais e emocionais?
Sei que não estou sozinha nessa. Muitas de nós passamos por esse desafio mensalmente e, além de lidar com nossas próprias emoções, ainda sentimos culpa por afetar as pessoas ao nosso redor. Afinal, ninguém tem culpa dos nossos momentos de turbulência, não é? Mas a boa notícia é que existem estratégias que podem nos ajudar a atravessar essa fase com mais equilíbrio e sem perder totalmente o controle.
1. Aceitação e Autoconhecimento
O primeiro passo é aceitar que a TPM existe e influencia nosso corpo e mente. Não adianta lutar contra isso ou se cobrar um desempenho impecável todos os dias. Se reconhecermos nossos padrões e identificarmos quando esse período se aproxima, podemos nos preparar melhor para enfrentá-lo.
2. Pequenos Passos ao Invés de Grandes Metas
Quando estamos nesse período, olhar para um grande objetivo pode ser desesperador. Então, a melhor estratégia é focar em pequenas ações diárias. Em vez de pensar na dieta da semana inteira, por exemplo, foque apenas em fazer boas escolhas na próxima refeição. Pequenos avanços mantêm a disciplina sem sobrecarga.
3. Planejamento Flexível
Sabemos que nem todos os dias serão produtivos. Então, ao invés de criar um planejamento rígido, podemos deixar espaço para ajustes. Nos dias de mais energia, adiantamos o que for possível. Nos dias mais difíceis, priorizamos tarefas mais simples e automáticas.
4. Alimentação, Suplementos e Chás Como Aliados
O que consumimos impacta diretamente nosso bem-estar. Alguns alimentos e suplementos podem ajudar a reduzir os efeitos da TPM e melhorar nosso equilíbrio emocional:
- Alimentos ricos em magnésio: banana, chocolate amargo, castanhas e sementes de girassol e abóbora ajudam a reduzir a irritabilidade e cólicas.
- Vitamina B6: encontrada em grãos integrais, abacate e frango, auxilia no equilíbrio hormonal.
- Ômega 3: presente em peixes como salmão e em sementes de linhaça e chia, ajuda a controlar inflamações e oscilações de humor.
- Chás calmantes: camomila, erva-cidreira e lavanda são ótimos para reduzir a ansiedade e promover relaxamento.
- Chá de gengibre e canela: ajudam a reduzir inchaço e cólicas, além de terem propriedades anti-inflamatórias.
- Suplementos naturais: óleo de prímula e triptofano podem ser grandes aliados para melhorar o humor e reduzir sintomas da TPM.
5. Estratégias Para Reduzir a Irritabilidade
Nem sempre conseguimos evitar a irritação, mas podemos minimizar seus impactos. Algumas estratégias que funcionam bem são:
- Respiração consciente: inspirar e expirar devagar ajuda a acalmar a mente.
- Movimento: uma caminhada leve ou alongamento pode aliviar tensões.
- Escrita terapêutica: colocar os sentimentos no papel ajuda a processá-los sem descontar em quem está por perto.
- Aviso prévio para quem convive com você: dizer “Hoje estou num dia difícil, não levem para o pessoal” pode evitar conflitos desnecessários.
No final das contas, o mais importante é termos compaixão conosco mesmas. Nem sempre conseguiremos manter a calma ou evitar um momento de estresse, e tudo bem! O que importa é estarmos conscientes e sempre buscando formas de melhorar.
Agora me conta: você também sente que a TPM desestabiliza sua rotina? Quais estratégias funcionam melhor para você? Vamos trocar experiências e nos apoiar nessa jornada!